🥗 Kalkulator Kalori Harian (BMR & TDEE)
Hitung kebutuhan kalori harian dengan rumus Mifflin-St Jeor (BMR + aktivitas fisik / TDEE).
✓ Kebutuhan Kalori Harian
Ruang Iklan 300×250
Slot inline di tengah halaman
Rumus Mifflin-St Jeor (Paling Akurat 2025)
BMR Laki-laki = 10 × BB + 6,25 × TB − 5 × umur + 5 BMR Perempuan = 10 × BB + 6,25 × TB − 5 × umur − 161 TDEE = BMR × Faktor Aktivitas
Distribusi Makronutrien yang Disarankan
| Tujuan | Protein | Lemak | Karbohidrat |
|---|---|---|---|
| Maintain | 25-30% | 25-30% | 45-50% |
| Turun Berat (Cut) | 30-35% | 25-30% | 35-40% |
| Naik Berat (Bulk) | 20-25% | 25-30% | 50-55% |
Protein: 4 kcal/gram • Karbo: 4 kcal/gram • Lemak: 9 kcal/gram